Γαστρεντερολόγος συμβουλεύει: Αuτές είναι οι 5 πρωινές συνήθειες για το καλό του εντέρου

Το πεπτικό μας σύστημα δουλεύει ασταμάτητα κάθε μέρα. Είναι υπεύθυνο όχι μόνο για τη διάσπαση και απορρόφηση των τροφών, αλλά παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και στη ρύθμιση της ψυχικής μας διάθεσης. Για να λειτουργούν όλα ρολόι, αξίζει να του αφιερώσουμε λίγη προσοχή και φροντίδα.

Οι επιλογές και οι συνήθειες που υιοθετούμε μόλις ξυπνάμε δίνουν το «σύνθημα» για την υπόλοιπη ημέρα. Παράλληλα, μας κατευθύνουν σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής συνολικά, κάτι που επιδρά άμεσα στην καλή λειτουργία του πεπτικού μας.

Ο Δρ Aditya Sreenivasan, διακεκριμένος γαστρεντερολόγος στο Νοσοκομείο Lenox Hill της Νέας Υόρκης, αποκαλύπτει τις πέντε απλές πρωινές συνήθειες που ακολουθεί ο ίδιος. Είναι εξαιρετικά εύκολες και μπορείτε να τις εντάξετε στο πρόγραμμά σας από αύριο κιόλας:

1. Ξεκινήστε την ημέρα με ένα ποτήρι νερό πριν από τον καφέ

Η πρώτη κίνηση μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι πρέπει να είναι η ενυδάτωση του οργανισμού. Πείτε «ναι» σε ένα ποτήρι νερό πριν καταναλώσετε τον πρωινό σας καφέ. Η θερμοκρασία του νερού δεν έχει καμία σημασία – μπορείτε να το πιείτε όπως ακριβώς σας ευχαριστεί (ζεσταμένο, σε θερμοκρασία δωματίου ή παγωμένο).

Η επαρκής προσλαμβανόμενη ποσότητα νερού από το πρωί βοηθά σημαντικά στην πρόληψη και την αντιμετώπιση δυσάρεστων ενοχλήσεων όπως:

• Το φούσκωμα

• Η δυσπεψία

• Η δυσκοιλιότητα

• Η τάση για υπερφαγία κατά τη διάρκεια της ημέρας

2. Καθιερώστε σταθερή ώρα για το πρωινό σας γεύμα

Η τήρηση ενός σταθερού ωραρίου στο πρωινό φαγητό λειτουργεί ευεργετικά για τον οργανισμό, καθώς βοηθά στη σωστή ρύθμιση σειράς ορμονών. Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν τα πάντα: από τη διάθεσή μας μέχρι την κινητικότητα του εντέρου. Η συνέπεια στην ώρα του πρωινού αποτελεί σημαντικό «σύμμαχο» για όσους ταλαιπωρούνται από δυσκοιλιότητα ή υποφέρουν από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

3. Βάλτε τις φυτικές ίνες στο πρώτο γεύμα της ημέρας

Τα οφέλη στο μικροβίωμα

Επιλέγοντας ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, προσφέρετε στο έντερό σας την τροφή που χρειάζεται. Σύμφωνα με επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό mSystems, η τακτική κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να βελτιώσει αισθητά το μικροβίωμα του εντέρου μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες, ενώ παράλληλα καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα.

Τι περιλαμβάνει το ιδανικό πιάτο

Σύμφωνα με τον Δρ Aditya Sreenivasan, το ιδανικό πρωινό γεύμα περιέχει:

• Δημητριακά ολικής άλεσης

• Πηγές πρωτεΐνης

• Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Τι να αποφεύγετε: Ο ειδικός συνιστά να περιορίσετε ή να αποφεύγετε την τακτική κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, όπως το μπέικον και τα λουκάνικα.

Πηγή