Η ηλικία των 50 ετών σηματοδοτεί μια σημαντική αλλαγή στις ανάγκες του σώματος, κάνοντάς την κατάλληλη στιγμή για να αναθεωρήσουμε τις συνήθειές μας στην άσκηση. Ενώ το περπάτημα και το κολύμπι παραμένουν δημοφιλείς επιλογές, οι ειδικοί προτείνουν μια εναλλακτική μορφή άσκησης που μπορεί να προσφέρει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη, προειδοποιώντας ότι η παράλειψη της συγκεκριμένης
Ξεχάστε το περπάτημα και το κολύμπι: Αυτή είναι η άσκηση που πρέπει να κάνετε μετά τα 50 – «Αν δεν την κάνετε, θα συμβεί αυτό»
Μετά την ηλικία των 50 ετών, το σώμα χρειάζεται μια διαφορετική προσέγγιση όσον αφορά την άσκηση, καθώς οι φυσικές αλλαγές που συνοδεύουν την ηλικία γίνονται σταδιακά πιο έντονες και η ανάγκη για διατήρηση της καλής υγείας αυξάνεται.
Το κολύμπι και το περπάτημα αποτελούν αναμφίβολα ωφέλιμες μορφές άσκησης, ιδιαίτερα για την καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς που επικαλείται το δημοσίευμα, από μόνες τους δεν επαρκούν για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της οστικής πυκνότητας.
Το στοιχείο που φαίνεται να αποκτά ιδιαίτερη σημασία μετά τα 50 είναι η ενδυνάμωση με βάρη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη της σαρκοπενίας, στη διατήρηση της κινητικότητας και συνολικά σε καλύτερη ποιότητα ζωής.
Μάλιστα, πρόκειται για μια μορφή άσκησης που μπορεί να ενταχθεί ακόμη και σε μια απλή και προσιτή καθημερινή ρουτίνα στο σπίτι.
Γιατί τα βάρη γίνονται σημαντικά μετά τα 50
«Πολλοί συνειδητοποιούν ότι, μόλις φτάσουν τα 50, αρχίζουν να νιώθουν πόνους σε όλο τους το σώμα. Κάνουν εξετάσεις και ανακαλύπτουν ότι έχουν διαβήτη, υψηλά τριγλυκερίδια, λιπώδη ήπαρ, καρδιαγγειακά νοσήματα, φλεγμονές στο έντερο…», εξηγεί ο Άλβαρο Πούτσε σε συνέντευξή του στην εφημερίδα ABC.
Ο γυμναστής αναλύει τα συγκεκριμένα ζητήματα στο νέο του βιβλίο, «Strength Training for People Over 50», όπου υπογραμμίζει τη σημασία της άσκησης και ιδιαίτερα της προπόνησης ενδυνάμωσης μετά από μια συγκεκριμένη ηλικία.
Όπως αναφέρει, η ενδυνάμωση δεν χρειάζεται απαραίτητα να σημαίνει μια απαιτητική προπόνηση σε γυμναστήριο. Μπορεί να γίνει μέρος μιας απλής και οικονομικά προσιτής ρουτίνας στο σπίτι, με στόχο τη διατήρηση της δύναμης και της λειτουργικότητας του σώματος.
Το ερώτημα που τίθεται, λοιπόν, είναι ποια άσκηση μπορεί να διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο και στην προσπάθεια διατήρησης ενός υγιούς βάρους μετά τα 50.
Περπάτημα και κολύμπι: Γιατί δεν αρκούν από μόνα τους
Σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Xataka επισημαίνονται αρκετά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, μεταξύ των οποίων η βελτίωση του ύπνου και η μείωση του κινδύνου εμφάνισης μεταβολικών νοσημάτων και καρκίνου.
Ωστόσο, παρά τα σημαντικά οφέλη τους, το περπάτημα και το κολύμπι από μόνα τους δεν θεωρούνται αρκετά για τη διατήρηση της υγείας των οστών, της μυϊκής δύναμης και της σωστής διαχείρισης του σωματικού βάρους.
Σύμφωνα με τον Πούτσε, η προπόνηση με βάρη αποκτά ιδιαίτερη σημασία μετά τα 50.
«Μετά τα 50, είναι απαραίτητο να σηκώνετε βάρη, γιατί αν δεν το κάνετε, η σαρκοπενία – η απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης – θα εμφανιστεί», προειδοποιεί.
Ο ίδιος δίνει έμφαση και στην αποκατάσταση, ενώ εξηγεί ότι οι μύες λειτουργούν ως ενδοκρινικό όργανο, συμβάλλοντας στη ρύθμιση μεταβολικών λειτουργιών και στη γενικότερη κατάσταση της υγείας.
Η απώλεια μυϊκής μάζας συνδέεται παράλληλα με τον μεταβολισμό. Όσο μειώνονται οι μύες, τόσο μπορεί να επιβραδύνεται ο μεταβολικός ρυθμός.
«Όσο λιγότερους μύες έχουμε, τόσο πιο αργός γίνεται ο μεταβολισμός μας. Οι μύες καταναλώνουν πολλές θερμίδες και, όταν γίνονται πιο αδύναμοι, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους καθώς μεγαλώνουμε», εξηγεί η γυμνάστρια Φερνάντα Αντράντε.
Ενδυνάμωση και ψυχική υγεία μετά τα 50
Τα οφέλη της άσκησης δεν περιορίζονται μόνο στο σώμα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης φαίνεται να συνδέεται και με σημαντικές επιδράσεις στην ψυχική και γνωστική υγεία.
Όπως αναφέρει ο Πούτσε, «υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η ενδυνάμωση αυξάνει τη νευροπλαστικότητα, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης».
Παράλληλα, σύμφωνα με τον ίδιο, τα άτομα που διαθέτουν καλή μυϊκή μάζα τείνουν να διαχειρίζονται καλύτερα τα συναισθήματά τους και να παρουσιάζουν ισχυρότερη γνωστική υγεία.
Έτσι, η σωματική δραστηριότητα μετά τα 50 φαίνεται να αποτελεί σημαντικό κομμάτι μιας πιο ολοκληρωμένης προσέγγισης για την υγεία και την ποιότητα ζωής.
Η ιδανική προσέγγιση, σύμφωνα με τις επισημάνσεις του δημοσιεύματος, είναι ο συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης, ώστε να υποστηρίζονται τόσο η καρδιά και η γενικότερη φυσική κατάσταση όσο και η μυϊκή δύναμη, η κινητικότητα και η υγεία των οστών.
Πηγή