Άκανθα πτέρνας: Τι είναι – Γιατί εμφανίζεται o ύπουλος πόνος στη φτέρνα – Πώς θα τον διώξετε

Άκανθα πτέρνας: Ο ύπουλος πόνος στη φτέρνα και πώς να τον αντιμετωπίσετε φυσικά

Η άκανθα πτέρνας αποτελεί μία από τις πιο συχνές αιτίες πόνου στο πέλμα, προκαλώντας δυσκολία στο περπάτημα και έντονη ενόχληση στην καθημερινότητα. Εμφανίζεται όταν αναπτύσσεται οστέινη προεξοχή στην πτέρνα, αποτέλεσμα χρόνιας φλεγμονής στο σημείο όπου ο πελματιαίος τένοντας συνδέεται με το οστό. Το φαινόμενο αυτό επιτείνεται από υπερβολική πίεση, κακή στάση, κακοσχεδιασμένα παπούτσια ή παρατεταμένη ορθοστασία.

Αίτια που προκαλούν άκανθα πτέρνας

Η πάθηση αυτή είναι πολυπαραγοντική και συνδέεται με:

• Στρες και υπερβολική καταπόνηση των ποδιών,

• Παπούτσια με ανεπαρκή στήριξη ή σκληρή σόλα,

• Υπερβολική σωματική δραστηριότητα ή έντονα αθλήματα,

• Περίσσιο σωματικό βάρος, που επιβαρύνει την καμάρα του πέλματος,

• Κακή στάση σώματος,

• Πολυετή ή συχνή ορθοστασία.

Η άκανθα δεν αναπτύσσεται ξαφνικά· αποτελεί αποτέλεσμα μικροτραυματισμών και συσσωρευμένης πίεσης. Αν παραμεληθεί, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο και μείωση κινητικότητας.

Θεραπευτικές ασκήσεις για ενδυνάμωση και ανακούφιση

Η τακτική κινησιοθεραπεία βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας και στη μείωση της φλεγμονής:

1. Διάταση δακτύλων: Καθίστε και τεντώστε το πόδι. Κινήστε τα δάχτυλα προς το πάτωμα και μετά προς το ταβάνι — επαναλάβετε 10 φορές.

2. Περιστροφές αστραγάλων: Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις 360°, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, 10 φορές ανά πόδι.

3. Ανύψωση στις μύτες: Σταθείτε μπροστά σε τοίχο και σηκώστε το σώμα σας στις μύτες των ποδιών για ενδυνάμωση αστραγάλου.

Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν τη ροή του αίματος, ανακουφίζουν την τάση και βοηθούν στην αποσυμφόρηση του τένοντα.

Φυσικές και σπιτικές θεραπείες

Οι παρακάτω μέθοδοι μπορούν να μειώσουν τον πόνο χωρίς φάρμακα:

1. Μηλόξυδο – Χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, καταπραΰνει τον πόνο. Μουλιάστε βαμβάκι σε ξύδι και εφαρμόστε τοπικά ή κάντε ποδόλουτρο με ζεστό νερό και λίγο ξύδι.

2. Πάγος – Η ψύξη μειώνει το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Εφαρμόστε παγάκια σε σακουλάκι ή βυθίστε το πόδι σε νερό με πάγο για λίγα λεπτά.

3. Κουρκουμάς – Η κουρκουμίνη του είναι ισχυρό φυσικό αντιφλεγμονώδες. Αναμίξτε κουρκουμά με λίγο νερό, φτιάξτε πάστα και τρίψτε απαλά την περιοχή.

4. Αλάτι – Το λουτρό με αλατόνερο χαλαρώνει τους μυς και μειώνει την ένταση. Κάντε το κάθε βράδυ μετά την ορθοστασία.

5. Λιναρόσπορος – Ζεστάνετε μια χούφτα σπόρους, τυλίξτε τους σε πανί και τοποθετήστε το στη φτέρνα. Μπορείτε εναλλάξ να βουτάτε το πόδι σε ζεστό και κρύο νερό.

Συμβουλές για πρόληψη και καθημερινή φροντίδα

• Επιλέξτε παπούτσια με απορροφητική σόλα και σωστή καμάρα.

• Αποφύγετε τη συνεχή ορθοστασία ή κάντε συχνά διαλείμματα.

• Κάντε διατάσεις για πέλμα και γάμπες καθημερινά.

• Χρησιμοποιήστε πάγο μετά από πολύωρο περπάτημα ή έντονη δραστηριότητα.

• Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος ώστε να μην επιβαρύνεται η φτέρνα.

Η άκανθα πτέρνας μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ενοχλητική, όμως με σωστή πρόληψη, υπομονή και φυσικές μεθόδους, μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά και χωρίς επεμβατικές λύσεις. Η κατάλληλη υπόδηση, η ήπια άσκηση και οι σπιτικές θεραπείες αποτελούν τα πιο ισχυρά «όπλα» για να πείτε αντίο στον πόνο και να ξανακερδίσετε την ελευθερία της κίνησης.

Πηγή