Η μετάβαση στην ηλικία των 50 ετών φέρνει μαζί της πολλές αλλαγές για τις γυναίκες, ιδίως σε ό,τι αφορά τη διαχείριση του βάρους και την υγεία τους. Σύμφωνα με ειδικούς, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτήν την περίοδο, και συγκεκριμένα δύο φρούτα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη διαδικασία απώλειας βάρους. Στο άρθρο που ακολουθεί, αναλύονται οι προτάσεις ενός διατροφ
Οι γυναίκες μετά τα 50 πρέπει να τρώνε αυτά τα 2 φρούτα κάθε μέρα για να χάσουν βάρος, σύμφωνα με διατροφολόγο
Οι γυναίκες μετά την ηλικία των 50 ετών καλούνται να αντιμετωπίσουν αλλαγές στον οργανισμό τους, με την εμμηνόπαυση να συνδέεται, μεταξύ άλλων, με την αύξηση του σωματικού βάρους και με μεταβολές σε παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία. Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Carlos Andrés Zapata, δύο κοινά φρούτα μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, χάρη στα θρεπτικά συστατικά τους και στα πιθανά οφέλη τους για την υγεία.
Ο ίδιος αναφέρθηκε στο θέμα μέσα από ανάρτησή του στο Instagram, επισημαίνοντας ότι έρευνες έχουν αναδείξει τις ευεργετικές ιδιότητες των συγκεκριμένων φρούτων, ακόμη και σε ό,τι αφορά την πρόληψη ορισμένων ασθενειών.
Ποια είναι τα δύο φρούτα που προτείνονται μετά τα 50
Τα φρούτα στα οποία εστιάζει ο Carlos Andrés Zapata είναι τα μήλα και τα αχλάδια. Όπως υποστηρίζει, η συστηματική κατανάλωσή τους μπορεί να συμβάλει στη διαχείριση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση, αλλά και στη μείωση της LDL χοληστερόλης, η οποία είναι γνωστή ως «κακή» χοληστερόλη.
Παράλληλα, σύμφωνα με τον ίδιο, τα δύο φρούτα συνδέονται με θετικές επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση και στις φλεγμονές. Για τον λόγο αυτό, θεωρεί ότι αξίζει να έχουν σταθερή θέση στη διατροφή των γυναικών όσο μεγαλώνουν.
Ο διατροφολόγος επισημαίνει ότι η επιλογή τροφίμων με ευεργετικές ιδιότητες αποκτά ιδιαίτερη σημασία σε αυτή τη φάση της ζωής, καθώς οι αλλαγές που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση ενδέχεται να επηρεάσουν το βάρος και άλλους δείκτες υγείας.
Πώς συνδέονται τα μήλα και τα αχλάδια με το βάρος και τη χοληστερόλη
Ο Carlos Andrés Zapata αναφέρει δύο βασικούς λόγους για τους οποίους προτείνει την καθημερινή κατανάλωση των συγκεκριμένων φρούτων από τις γυναίκες, ιδιαίτερα μετά τα 50.
Ο πρώτος αφορά τη διαχείριση του βάρους. Όπως εξηγεί, τα μήλα και τα αχλάδια μπορούν να συμβάλουν στον έλεγχο της φυσιολογικής αύξησης του σωματικού βάρους που συνδέεται με την εμμηνόπαυση.
Ο δεύτερος σχετίζεται με τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, τα δύο φρούτα μπορούν να συμβάλουν στη μείωσή της κατά 15% έως 20%, κάτι που, όπως επισημαίνει, έχει σημασία για την προστασία από τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ο ίδιος υπογραμμίζει ότι το αυξημένο βάρος με την πάροδο της ηλικίας και τα προβλήματα που ενδέχεται να συνοδεύουν την εμμηνόπαυση αποτελούν λόγους για τους οποίους εντάσσει τα μήλα και τα αχλάδια στις διατροφικές συστάσεις που δίνει στις γυναίκες που παρακολουθεί.
Τι αναφέρει μελέτη για την κατανάλωση μήλων
Στο δημοσίευμα γίνεται επίσης αναφορά σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Internal Medicine και εξέτασε στοιχεία από 8.000 ενήλικες.
Η έρευνα συνέκρινε τις επισκέψεις σε νοσοκομεία και γιατρούς μεταξύ ατόμων που κατανάλωναν μήλα και εκείνων που δεν έτρωγαν το συγκεκριμένο φρούτο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα που παρουσιάζονται, όσοι κατανάλωναν τουλάχιστον ένα φρούτο την ημέρα εμφάνιζαν ελαφρώς μικρότερη πιθανότητα να επισκεφθούν γενικό ιατρό.
Τα θρεπτικά συστατικά των μήλων και των αχλαδιών
Τα δύο φρούτα διαθέτουν διαφορετικά θρεπτικά χαρακτηριστικά, τα οποία μπορούν να τα καταστήσουν χρήσιμη προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Τα οφέλη από την κατανάλωση μήλων
Τα μήλα περιέχουν λιγότερη βιταμίνη C σε σύγκριση με τα πορτοκάλια, ενώ, σύμφωνα με το δημοσίευμα, προσφέρουν περισσότερες φυτικές ίνες από τα πεπόνια και διπλάσια ποσότητα σε σχέση με τα αχλάδια.
Σημαντικό μέρος των οφελών τους αποδίδεται στην πηκτίνη, μια διαλυτή φυτική ίνα που εντοπίζεται κυρίως στη φλούδα και στον πυρήνα του μήλου.
Γιατί αξίζουν μια θέση στη διατροφή τα αχλάδια
Τα αχλάδια αποτελούν επίσης πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και ωφέλιμων φυτικών ενώσεων. Τα συστατικά αυτά θεωρείται ότι μπορούν να συμβάλουν στην αντιμετώπιση των φλεγμονών, στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου και της καρδιάς, καθώς και στην προστασία από ορισμένες ασθένειες.
Η τακτική κατανάλωση μήλων και αχλαδιών μπορεί, επομένως, να ενταχθεί σε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρότυπο. Ωστόσο, κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν εγγυάται από μόνο του την απώλεια βάρους ή τη μείωση της χοληστερόλης, καθώς σημαντικό ρόλο παίζουν συνολικά οι διατροφικές συνήθειες και ο τρόπος ζωής.
Πηγή